plan na

1.Posiadasz diete ? 2. Jaki masz starz treningowy ? 3.Jaki cel cwiczen (masa ? sila ? rzezba ? wytrzymalosc ?) ??? 4.Czy masz odpowiedni plan treningowy. ODPOWIEDZ NA TE PYTANIA TO BEDZIE MOZNA COS NAPISAC a narazie to nic o Tobie nie wiemy.

a wiec na silownie chodze 6 miesiecy djety nie mam ale sie staram jesc zeczy wysoko bialkowe<przewaznie jajk ,piers z kurczaka ,twarogi>plan mam ogulno rozwojowy zalezy mi zeby urosanc w czyste miesnie bo mam troche zbednego tluszczu

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] zacznij myśleć dopiero za jakieś 8 miesięcy gdy ustalisz sobie dobrą dietę, poznasz możliwości swojego organizmu, przyzwyczaisz je do wysiłku i będziesz miał już dobry plan treningowy. Gdy wszystko będzie już gotowe, ty nabierzesz doświadczenia to dopiero wtedy możesz sięgnąć po coś innego jak gainery. Narazie mozesz brać gainery (np: [...]

[...] w krzaki i biegaj sobie wolnym tempem na samopoczucie,wiem że moda,że bajer ale bardzo ci nie potrzebny.Po ci dolna granica tętna rozumiem górna żeby się nie zajechać ale gwarantuje Ci że dolna jest bez celowa,dla ciebie. PS.hyba że się myle i jesteś zawodowcem który robi kąkretny plan rozpisany przez jacka danielsa lub alberto salazara;p

[...] na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Opisana w zdjęciu Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : WPC protein v2 SFD Ostatnio przerabiany plan: ułożony indywidualnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9eef6a965b414aa48499ec5851a6c04a.png

[...] klatki: Obwód uda: Obwód talii: Staż na siłowni 2,5 lata Dieta B-2,5-3 t-1G 4,5-6 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: W Maju będzie drugi,obecnie pierwszy Opisz swój plan treningowy: Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

no nie ważne:-). a raczej to dobrze, ze nie jest tak źle%-) poczytajpodwieszone, spróbuj coś dostosować pod siebie, wklej plan jaki uda Ci się ułożyć, dodaj do tego ankietę działu z wszelkimi waznymi informacjami i bedziemy "główkować"...

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

cwicze wszystko ale na te partie bym chciał najbardziej profesjonalny plan

Jak byś chciał wiedziec to właśnie ten plan który przedstawiłem jest ułżony na podstawie zestawu ćwiczeń bardzo cenionego polskiego kulturysty więc nie mów mi że to co napisałem to są głupoty ...

Trening fajny tylko się katujesz sam na własne życzenie pozatym z tak napiętym grafikiem to będziesz tronować pare miesięcy żeby było widać efekty rozwiń swój plan Pzdr:)

Zarejestruj się i wrzuć cały plan w odpowiednim dziale. Kilka ćwiczeń wyrwanych z kontekstu to za mało by odpowiedzieć na to pytanie.

na plecy samo podciaganie sztangi nie wystarczy. Wrzuć plan wtedy można coś ocenić

Pierwsze co musisz zacząć od ułożenia diety, nie wiem kup sobie plan treningowy lub sam ją ułóż wzorując się na kimś z forum.

To zależy. Jak zrobisz lekki trening raz w miesiącu to na pewno nie starczy. Ułóż sobie plan i wklej do sprawdzenia.

Witaj, możesz tak zrobić aby trenować na jednym zestawie i plan treningowy zmieniać częściej :-)) Nie widzę przeciwskazań :-))

Sluchaj- na co to jest plan-mase, redukcje? Bo masz jakies dziwne ilosci powtorzen w seriach "12-20". Poza tym daj sobie spokoj z tym piatkiem.

Plan treningowy zmienia się wtedy kiedy jest zastój mięśni i czujesz przetrenowanie. Ćwiczeń na bicka jest dużo. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Kiedyś krótki cykl z teściem i meta, teraz Enan solo Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Rok temu, aktualny ciągle trwa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Niski Tendencja do [...]